Crossfit : ce qui a changé en 1 an de pratique

25 février 2016 - 13 h 45 min

Hello tout le monde ! =)

Aujourd’hui, un article axé sport (parce qu’il n’y a pas que les vernis dans la vie…! ah bon?) où je viens vous reparler du CrossFit ! Je vous avais fait deux articles au début de l’année 2015 (quand je bloguais encore !) pour ma séance d’initiation, et un bilan après 1 mois et demi de pratique.

Aujourd’hui j’avais vraiment envie d’en reparler, parce que cela fait maintenant 1 an que je fais du Crossfit, parce que j’ai eu récemment pleins de petites victoires dans ma pratique et qu’à la veille des Opens des Crossfit Games 2016, il était temps de faire le bilan !

Je n’étais pas vraiment une sportive quand j’étais jeune, franchement, j’ai fais un peu de judo, de gymnastique, de danse, mais voilà, pour moi le sport c’était un peu la corvée. Puis j’ai découvert le fitness, j’étais vraiment au taquet pendant 4 ans, Les Mills à fond, 5-6 heures de cours par semaine, je me sentais plutôt bien et au niveau dans ce que je faisais…

Et puis j’ai rencontré le Crossfit.

Petite liste des choses que j’ai réussi, et que j’ai découverte avec le Crossfit.

– J’ai passé mes premières tractions en kipping (c’est pas de la triche, c’est la version Crossfit) au bout d’un mois et demi de pratique, en plein pendant les Opens 2015 !! (La compet’, ça t’aide à te dépasser l’air de rien !)

– J’ai soulevé des charges lourdes au dessus de ma tête que je ne pensais pas être capable (je pleurais en Body Pump sur la chanson des épaules, quand j’avais 2.5 kg de chaque côté à pousser au dessus de la tête, maintenant mon max au dessus de la tête c’est 55 kg !) et par la même occasion, j’ai découvert que ce qui me faisait le plus peur en Crossfit, c’est le truc où je suis la plus forte et que je préfère : l’haltérophilie!

Une photo publiée par Geri (@petitbazardefille) le

– J’ai eu les mains déchirées à cause de la barre de traction (mais on l’aime au fond cette barre). Mais ça n’empêche pas que j’ai toujours mes jolies manucures parfaites (j’allais pas sacrifier mes ongles pour le sport, faut pas déconner non plus !) ça impression toujours les copines au crossfit !

– J’ai passé mes premiers Chest To Bar (c’est comme une traction, sauf qu’on vient toucher la poitrine sur la barre), au début ça me demandait un effort considérable, j’en faisais 3-4 dans le cours et j’étais cramé, maintenant j’arrive à en faire une quinzaine dans le wod, je suis moins fatiguée (mais je ne les enchaine pas encore, je n’y arrive pas, mais, ça viendra!)

– Je suis en apprentissage du Muscle Up Bar (être en appui en haut de la barre en partant d’en bas évidemment !) Je fais pour l’instant avec un élastique, pour bien comprendre le mouvement, mais j’adore, je suis super contente d’arriver déjà à faire ça ! Hier j’ai tenté avec un élastique moins fort, ce n’est pas passé (mais je n’avais plus trop de jus lol)

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– Je fais des pompes contre un mur HSPU : Hand Stand Push Up, petit à petit j’enlève les petits coussins sous ma tête… j’ai réussi depuis cette vidéo à en faire avec 1 coussin, et j’ai tenté sans, mais pas encore assez de bras lol)

Je monte à la corde, genre SUPER HAUT, jusqu’au repère le plus haut (je ne sais pas à combien de mètre c’est, et je crois que je ne préfère pas savoir !)

Je me suis tordue la cheville en septembre aussi… en faisait de la corde à sauter.. à l’échauffement … ! #GROSBOULET … mais bon, la fatigue + une cheville déjà fragile que je m’étais foulée en juin, ça m’a fini !

J’ai rencontré pleins de gens formidables à la salle… Un nouveau groupe qui comprend quand on parle de HSPU, MU BAR ou DU ! C’est vraiment agréable de partager ce sport avec d’autres gens, de voir ses progrès, et ceux des autres, et de toujours s’encourager pour aller plus loin ! C’est aussi pour ça qu’on y arrive, parce qu’on est entouré d’une vraie communauté (et pas que dans sa propre salle, quand on va dans d’autres salles aussi c’est la même chose ! (Photo non exhaustive, parce que si je postais les photos de tous les gens, on serait pas rendu !)

Crossfit Lyon

– Avec les copines on s’amuse bien à la box (notre salle on l’appelle une BOX), et on fait des back squats et des front squats avec une copine dans les bras (mon max, 55 kg environ !) Merci Lili d’avoir servi de de barre d’haltéro !

– J’adore quand on fait des wod (workout of the day) en équipe ! Une cohésion de fou, et on s’encourage non stop, c’est top ! on dépasse vraiment nos limites quand on est plusieurs !

– On a notre propre vocabulaire dans le crossfit, pas toujours simple quand on débute mais après, quand on voit un tableau comme celui là, on est content de savoir le déchiffrer pour savoir à quelle sauce on va être manger !

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J’ai fais un Wod dans une autre box que la mienne et on voit que l’ambiance communautaire est présent de partout, on a été super bien accueillies avec mes copines ! Je vais partir 2 semaines en déplacement aussi bientôt et j’ai prévu ce qu’on appelle des « Drop In » dans d’autres box (allez faire un wod dans une autre box) à Paris, Lille et Reims ! L’occasion de découvrir d’autres box en france !!

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– Je me suis constitué au fil des mois une collection de fringues de sport et de chaussures (toujours en solde!!) impressionnante… !

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J’ai changé mon alimentation depuis le début de l’année, je ne mange plus rien de transformés, que des produits brutes, que je cuisine moi même, bio de préférence, et je me sens beaucoup mieux depuis ! C’est des fois difficile, parce qu’il faut changer tous nos conditionnements alimentaires, mais je me sens tellement mieux dans mon corps que ça vaut le coup !

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J’ai perdu du poids, je me suis affinée (grâce au sport et à l’alimentation), j’ai pris du muscle, je sens que mon corps change et je suis bien contente (même si j’ai un dos et des bras de camionneurs now hahaha)

– Ma victoire la plus récente c’était hier soir… Ca m’a fait un déclic, c’est la que je me suis vraiment rendu compte du changement et de la force que j’avais acquise grâce au travail que j’ai fais : j’ai fais 10 tractions STRICTS (pas d’un coup hein, une par une !), j’en faisais 1 il y a lonnnnnnnngtemps quand je faisais du fitness, et depuis que je faisais du crossfit, j’avais essayé d’en refaire, et ça ne montait pas ! Et HIER, sorti de NUL PART, on devait faire des séries strictes pour le renforcement, et la je me suis dis, avant de prendre un elastique pour le faire, que j’allais tenté une traction (main en pronation, comme les mecs!) et C’EST PASSÉ ! Coup de chance? Peut-être… je retente : CA PASSE AUSSI ! Du coup j’ai réussi à en faire 10 ! 6 en pronation, 4 en supination, VICTOIRE ! Et derrière, on avait des pompes aussi à faire (autant vous dire que je les fais tout le temps sur les genoux … nos coachs disent qu’il vaut mieux en faire des propres sur les genoux que des dégueulasses pas gainés sur les pieds lol) et la idem : 10 pompes hyper propres sur les pieds !!! (par série de 2!!)

C’est toutes ces petites choses, et surtout cette dernière victoire qui m’a fait un déclic, et qui m’a fait me rendre compte à quel point j’avais progressé.

C’est pour ça que je suis prête pour les Opens des Crossfit Games 2016 (c’est les premières qualifications pour le championnat du monde de Crossfit, et c’est ouvert à tous le monde.. Open !)

On commence demain avec l’annonce du 1er WOD (5 semaines de compétition avec 1 wod par semaine annoncé dans la nuit de jeudi à vendredi). J’avoue que je stresse un peu… L’an dernier je les avais fait en mode « je n’y connais rien mais c’est pas grave j’y vais quand même ! » Depuis l’an dernier, ils ont rajouté l’option SCALE dans la compétition (des options plus faciles) pour que tout le monde puisse participer, alors qu’avant il n’y avait que le RX (la version la plus dur du wod), du coup l’an dernier j’ai tout fais en scale, parce qu’il n’y avait pas beaucoup de mouvement que je maitrisais ! Mais cette année, j’ai appris pas mal de choses et si je peux le faire parce que je sais faire le mouvement en RX, je prendrais le wod en RX (et sinon je prendrais le SCALE), on peut choisir à chaque WOD !

J’ai hâte que ça commence et j’ai hâte de continuer à progresser !

Voilà, j’espère que je ne vous ai pas trop fait peur, mais maintenant le Crossfit fait vraiment parti intégrante de ma vie, je ne peux plus m’en passer. Je wod 3 à 4 fois par semaine, je traine toujours à la box après pour m’entrainer et m’améliorer sur les mouvements (et le post WOD avec les copines est important aussi !) C’est dans ma vie, autant que les vernis !!

Et vous ? Vous avez un sport aussi comme ça qui vous colle à la peau ? Ou vous faites du Crossfit comme moi ? N’hésitez pas à partager vos expériences :)

Geri (mon) Petit Bazar De Fille

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Accro au CrossFit ? Bilan après 1 mois 1/2 de pratique

10 mars 2015 - 17 h 45 min

Bilan accro au crossfit

Cela fait exactement 1 mois et demi que je vous écrivais mon article sur la découverte du CrossFit, je vous disais à la fin que j’allais voir ce que je faisais concernant mon avenir sportif, si je continuais le fitness avec LesMills ou si je passais au CrossFit ? Au vu du titre de l’article je pense que vous avez compris ?

JE SUIS ACCRO AU CROSSFIT

Voilà c’est fait, j’ai fais mes 5 séances (du carnet acheté fin janvier) en un peu plus de 3 semaines, et je n’ai finalement pas hésité, j’ai vite compris que ça allait vraiment me plaire et que surtout ça allait être un nouveau départ dans le sport. Parce que oui, je m’étais lassé du fitness en salle (le manque d’ambiance évidement et de cohésion entre les gens a beaucoup joué aussi) et je n’avais plus de motivation à y aller! L’esprit du CrossFit m’a accueilli à bras ouverts et j’ai sauté dedans ! Et même si c’est plus facile parce que j’ai déjà une dizaine de potes qui sont là bas (dont le chéri), et bien on est quand même super bien accueilli par les gens, parce qu’on est tous ensemble et qu’on s’entre-aide. Le CrossFit, c’est tout au mental, et quand on veut, on peut.

Une petite vidéo pour vous parler de l’esprit CrossFit et du comment ça marche, ça résume très bien ce que c’est : je vous laisse découvrir (si vous n’êtes pas un crossfiteur/teuse déjà), c’est une vidéo tournée pour l’ouverture d’une Box à Lille :

Je suis donc abonnée depuis mi février à CrossFit Lyon, et je découvre des mouvements au fur et à mesure, et j’écoute, j’observe et j’apprends.

Bien sur vu que je débute, je prends souvent des options, parce que c’est aussi ça le CrossFit, faire le cours à son niveau. Les premiers WOD étaient assez dur, j’ai fini bien essoufflée et courbaturée (mais bien contente aussi de ce que j’avais accompli).

Et puis sont arrivées les premières frustrations (oui je suis comme ça lol), vu que je suis en phase d’apprentissage de la technique, je ne sais pas trop encore quels sont les poids que je peux prendre sur certains exercices, et je me suis retrouvé à faire 2 WOD de suite où j’ai fini frustré car je n’avais pas pris les bonnes options (elles étaient trop faciles les miennes) et j’étais vraiment frustrée car je n’avais pas beaucoup bossé au final.

Mais c’est normal, il faut le temps d’apprendre à se connaitre dans les activités qu’on pratique, parce que ce que l’on nous dit au CrossFit c’est que le plus important c’est la sécurité avant tout. On est pas là pour se faire mal ! On est là pour faire les choses bien (et je suis assez pointilleuse là dessus quand je fais quelque chose, alors cela me va bien !

crossfit

Et ensuite, sont arrivées les premières victoires aussi, les premières fois où on arrive à faire des choses qu’on ne pensait pas en être capable. Et pour ça j’ai eu un sacré moteur aussi ! #crazygirl

En effet, fin février, les CrossFit Games ont débuté (ce sont les championnats du monde de CrossFit). Et avant cela, il y a une pré-compétition (appelé Open) pour sélectionner les meilleurs. Mais comme on est dans l’esprit du CrossFit, et bien les Open c’est pour tout le monde. Cette année, ils ont rajouté la version « Scaled » c’est à dire avec options (pour les débutants), alors du coup en voyant le premier WOD des Open, je me suis inscrite sur un coup de tête ! Pas pour faire la compétition, mais pour voir de quoi j’étais capable. Et c’est aussi un bon moyen d’évaluer mon niveau m’a-t-on dit :)

Comment ça marche ? 5 semaines de qualif, donc 5 WOD. Le jeudi soir (tard) il y l’annonce du WOD, le vendredi à la box on fait le WOD pour le découvrir et après on passe son WOD avec un juge (des gens de la box qui ont passé leurs accréditations pour être juge CrossFit), et on entre son score sur internet. Et on fait ça chaque semaine, hier j’ai passé mon 2ème WOD.

Les Open en chiffre, dans le rond en bas à gauche, je fais partie de la zone bleue, pour qui c'est la première participation, on est nombreux hein !)

Les Open en chiffre, dans le rond en bas à gauche, je fais partie de la zone bleue, pour qui c’est la première participation, on est nombreux hein !)

Ce que je kiffe, c’est que du coup j’ai des petites victoires personnelles avec ce « challenge » parce qu’il y a des mouvements que je ne sais pas forcement faire et que je dois apprendre très vite pour réussir au moins à faire quelques répétitions pour le WOD.

Je ne cherche vraiment pas le score, surtout que le 2ème était dur, mais je me mets un objectif. Je ne vais pas trop donner de détails sur les WOD (parce que cela va vous ennuyer à mourrir) mais je vais juste vous parler (et montrer ci dessous) ma grande victoire de la semaine, le kipping pull up (des tractions avec balancier, parce qu’une traction simple en CrossFit n’aurait aucun intérêt, car on utilise tout son corps au CrossFit). Bref, à l’annonce du 2ème WOD, j’ai vu qu’il y avait en option des pull-up (menton au dessus de la barre) et autant dire que là j’ai déglutie, parce que je ne sais pas faire (enfin j’en faisais une stricte en supination, mais ça c’était avant quand je faisais du sport y’a un an), bref du coup je me suis dis que j’allais surement faire zéro rep sur ce wod, et du coup vendredi je me suis entrainé, et j’ai essayé avec ma super coach Céline, j’avais déjà le kipping (le balancier) et du coup j’ai tenté et c’est passé ! Incroyable, je ne pensais pas en être capable, c’est juste génial !!! Preuve en image :

Je me prends vraiment bien au jeu de la compétition, ça me stresse toujours un peu (carrément en fait) avant de passer, mais c’est top de se dépasser. Je sors de ma zone de confort et j’essaie. Y’a des choses ça passe, d’autres pas mais je sens le progrès et cela fait vraiment plaisir !

Le truc cool, c’est que quand on regarde les classements, je ne suis pas la dernière (en femme / europe) et même dans le monde! Et sur la box non plus, j’espérais pas être la dernière donc ça me fait plaisir !

Vous pouvez aussi voir mon premier WOD de compet, j’ai été filmé au milieu des autres… vous moquez pas hein :)

Je continue donc sur ma lancée, et on verra bien vendredi ce que sera le prochain WOD et le (les?) prochain(s) mouvement(s) à apprendre en urgence ! Et en attendant je me lance à augmenter la fréquence des cours, 3 à 4 par semaine, on va voir ce que ça donne. Je deviens vraiment accro, on me l’avait dit en plus « tu verras, après tu seras là tous les soirs » Oh punaise !

D’ailleurs là j’y vais :)

A TOUTE et merci de m’avoir lue ;)

Geri (mon) Petit Bazar De Fille

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